Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej [...]
[...] się dowiedziałam %-) że bary mam za szerokie jak facet i karczycho mi urosło88-O a pupa jest już nieproporcjonalna względem barków ,za mała %-):)) ratuje mnie tylko to ,że klata mi została (nawiasem mówiąc idę teraz w jakość/-)_ ubawiła mnie ta analiza __________ może jeszcze pokręcę na rowerze, póki pogoda dopisuje ,ale nie będę wpisywać:-) [...]
Klata:ćwiczenie2 - DLACZEGO? Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Zrób: 1. wyciskanie sztangi z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - to podstawowe ćwiczenie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? pewnie - po 3 wyciskaniach Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? po plecach wystarczy Tak [...]
[...] sa ;( dosłownie raczej zero szerokosci a w bic to trzyma przez 3 dni tak jak by pompa i trochce spada chociaz jak od tyg cwiczyłem tym planem w/w było ok czyli połaczenie klata -bic i ple -tric i przyznam sie szczerze ze jak robiłem 2 raz bica w tyg to chyba spadło ;( w łapie. A plan jest taki : PON : klata - wyc pł 15,10,8,6 (prog) [...]
[...] ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4.(klata) - pompki na taboretach jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś innego cięzkiego 5.(naramienne) - military pres 6.(naramienne) - szrygsy 9.(bicepsy) - [...]
Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]
[...] wsród kolegów i wszyscy wymiękaja. Jest to bardzo odprężajace i pozwala wyładować złosć np: po nieudanych interesach lub kłótniach z kolegami. jeszcze jedno,wielka klata,nie zawsze zadziala,ale pozadne spojzenie na goscia z pogardom i pewnego rodzaju psycholstwem,zadziala zawsze,chyba ze ktos jest najarany albo pijany,to wtedy w ryja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] docenił,i zrozumiał ze to moje cale życie,Az sie oczy kleją :-) http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata http://c.wrzuta.pl/wi3054/7e0f45ad0027cf36506096ff/tric http://c.wrzuta.pl/wi3162/6a9b9ec8002b425550609702/bic
A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]
A mnie się ten plan naprawde podoba i sobie go gdzieś skopiuje, tylko, że to będzie na dalszą przyszłość, bo to raczej nie jest na wejście do ćwiczeń. Wszystko mi się naprawde podoba tylko nie to, że po dniu z klatą masz bary, słaba regeneracja, do takiej rozpiski myśle, że musisz mieć zapięte wszystko na ostatni guzik. Odpowiednia dieta, troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest duzo różnych metod jedna z nich np split klata bic nogi przerwa plecy tric barki FBW 3x w tyg po treningu dzien przerwy trening wyglada tak nogi 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie plecy 1 cwiczenie bic 1 cwiczenie tric 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie w miare mozliwości mozesz dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na duze grupy mięsniowe Zmieniony przez [...]
[...] -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę wykonuje wszystko łącze w super serie lub serie łączone. Piątek - klata, barki nogi Sobota - Plecy, biceps, triceps
Troche malo czasu ostatnio było ale znalazlem chwile żeby cos naskrobac. Wczoraj był trening nog: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio A dzisiaj poszedł zestawik plecy+klatka Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 [...]
[...] to ze starałem się zmniejszyc ciezar ale za to Cw wykonywac z maksymalnym rozciągnięciem i powiem ze calkiem fajnie to wyglądało na treningu. W niedziele wypadaja plecy i klata wiec pozniej opisze zmiany jakie zaszly. A i jeszcze udalo mi się ogarnąć Tilapie w dobrej cenie wiec od przyszłego tyg. Będzie kurczak i rybka przynajmniej raz [...]
Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15
